ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზ, მოხდენილ ფიგურაზე. მაგრამ ხშირად არასწორი, გაუწონასწორებელი დიეტა, მრავალი ოფისის მუშაკისთვის დამახასიათებელი მჯდომარე ცხოვრების წესი და უბრალოდ მუდმივი ოჯახური საქმეებით დაკავება არ გვაძლევს საშუალებას, საკმარისი დრო დავუთმოთ ჩვენს გარეგნობას.
მაგრამ ადრე თუ გვიან, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორი თავს იგრძნობს ზედმეტი ფუნტით წელისა და თეძოებზე. კარგავთ თავდაჯერებულობას, უარესდება თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა, რადგან სიმსუქნე, თუნდაც ყველაზე მსუბუქი ხარისხით, იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და არტერიული წნევის პრობლემებს: ის შეიძლება გახდეს მაღალი ან დაბალი. ასევე, ჭარბწონიან ადამიანებს ხშირად აქვთ სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონე, გულის პრობლემები – სია გრძელდება და გრძელდება. რა თქმა უნდა, შეიძლება ითქვას, რომ უბრალოდ არ გაქვთ დრო და ფული ახალი დიეტებისთვის და სპორტდარბაზში სიარული ასევე წაართმევს ძვირფას საათებს, რომლებიც შეგიძლიათ გაატაროთ ოჯახთან ერთად, გარდა ამისა, მეტ-ნაკლებად ღირსეული ფიტნეს კლუბის გამოწერამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დაიცალა თქვენი საფულე. მაგრამ გამოსავალი ჯერ კიდევ არსებობს: წაიკითხეთ ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად დაიკლოთ წონა სახლში.
ჩვენ განვიხილავთ უამრავ მეთოდსა და დიეტას, რომლებიც დიდ დროს არ წაგართმევთ, მაგრამ შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ თუნდაც მოკლე დროში - ერთი-ორი კვირის შემდეგ, ასევე გაგიზიარებთ პატარა ხრიკებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დატოვებაში თქვენი ორგანიზმიდან დღითი დღე. მაცდურად ჟღერს, არა?
როგორ დავიკლოთ წონა სახლში: რჩევების ჩამონათვალი ყოველდღე
ეს რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ეტაპობრივად მოიცილოთ ჭარბი წონა და რაც მთავარია, შედეგს მოერგოთ. გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სასწაული დიეტა გპირდებათ 5-7 კგ-ის დაკლებას მხოლოდ ერთ კვირაში, მათი გამოყენებისას არსებობს როგორც ჯანმრთელობის შელახვის, ისე დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკი. წონის უეცარი კლება ხომ ყოველთვის სტრესულია ორგანიზმისთვის და დიეტის დასრულების შემდეგ ვერასოდეს იწინასწარმეტყველებ, როგორ მოიქცევა შენი ორგანიზმი, როცა ნორმალურ კვებას დაუბრუნდები.
წონის დაკლების გზები სახლში:
- დაიცავით თქვენი ყოველდღიური რუტინა და კვების გრაფიკი. ცოტა ადამიანი იყენებს ამ ერთი შეხედვით მარტივ რჩევას. ცხოვრების რიტმი ხომ ზოგჯერ საკმაოდ არაპროგნოზირებადია; გვიან ვრჩებით სამსახურში მოხსენების ან პროექტის დასასრულებლად, ხშირად ვაჯილდოებთ საკუთარ თავს გულიანი და გვიან ვახშმით. ისწავლეთ მადის კონტროლი და მიირთვით საუზმე, ლანჩი და ვახშამი მკაცრად განსაზღვრულ საათებში. ამ შემთხვევაში, ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ალკოჰოლი (მისი ნებისმიერი ტიპი) ძალიან კალორიულია. უფრო მეტიც, მისი გამოყენების დროს ან მის შემდეგ, ზოგჯერ ჩნდება ძალიან ძლიერი, უკონტროლო მადა. ასეთი გვერდითი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად, რა შემიძლია ვთქვა, ალკოჰოლური სასმელები თავისთავად საზიანოა, უმჯობესია მთლიანად შეწყვიტოთ მათი დალევა. ყველაზე მეტი, რისი საშუალებაც შეგიძლიათ არდადეგების დროს, არის ორი ჭიქა მშრალი ღვინო.
- გამოიყენეთ ხელმისაწვდომი სავარჯიშო აღჭურვილობა მაგალითად, ჰოოპ ან ხტომა თოკი. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტულ კლუბში სიარული, რადგან ამ ტიპის ფიტნესი ძალიან მცირე ადგილს მოითხოვს, აღჭურვილობა კი ერთი პენი ღირს. მაგალითად, საყვარელი სერიალის ყურებისას შეგიძლიათ დაატრიალოთ რგოლი, რითაც ჩამოაყალიბოთ თხელი წელი. დღეში სულ რაღაც ნახევარი საათი და 2-3 კვირის შემდეგ შედეგი ყველასთვის შესამჩნევი იქნება.
- შეცვალეთ კერძები, საიდანაც საჭმელს მიირთმევთ. ყველასთვის ცნობილია „სრული თეფშის“ ეფექტი, როცა ბავშვობიდან მიჩვეულები ვართ იმ მოცულობით მივირთვათ საჭმელი, რომ მთელი კერძის ამოვსების საშუალებას გვაძლევს. ახლა კი პატარა ხრიკი: ისე, რომ თეფში სავსე იყოს, მაგრამ პორცია ძალიან მცირეა, უბრალოდ აიღეთ კერძები იმ ზომის ნახევრად, რასაც ჩვეულებრივ იყენებთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, გაგიკვირდებათ, რომ შეამჩნევთ, რომ საკმარისად შეგიძლიათ მცირე ულუფებით ჭამა.
- ასევე ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლების დღიურის შენახვა. მაშინაც კი, თუ არასოდეს დაგიდანაშაულებიათ თავი გრაფომანიაში, მაინც ძალიან სასარგებლოა ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც ჭამეთ და დალიეთ, რათა აკონტროლოთ თქვენი კალორიების მიღება. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ ნათლად აკონტროლოთ რამდენ სუფთა წყალს სვამთ (მეცნიერები გირჩევენ დღეში 8 ჭიქა სითხის დალევას) და ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობას საკვებში და ასევე ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება. შეიძლება თავიდან გაგიჭირდეთ ყოველი დღის ჩაწერა, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს ნორმალური გახდება. საკუთარი ჩანაწერების გაანალიზებით, ისევე როგორც თქვენი წონის დღიურის შენახვის სხვადასხვა ეტაპზე, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ საკუთარი სტრატეგია, თუ როგორ სწორად დაიკლოთ წონა სახლში. სხვათა შორის, თქვენი დიეტის ელემენტების გადაღება ბოლო დროს ახალ ფენომენად იქცა. ეს ასევე დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ.
- წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა კოსმეტიკა, სულაც არ არის ძვირი, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის კანის მდგომარეობა, მისცეთ მას ტონუსი და ჯანსაღი გარეგნობა. რა თქმა უნდა, მხოლოდ კრემები არ დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისა და ცელულიტის სრულად მოშორებაში, მაგრამ ისინი ნამდვილად არ იქნება ზედმეტი. ასევე შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ყავის სკრაბი; ამისათვის, დაფქული ყავა შეურიეთ თქვენს საყვარელ შხაპის გელს და გამოიყენეთ როგორც ყოველთვის. პირველი პროცედურის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენმა კანმა შეიძინა ტონუსი, ბზინვარება, გახდა გლუვი და ხავერდოვანი.
- ვარჯიშის ნაცვლად, გააკეთეთ საოჯახო საქმეები. დიახ, ჭურჭლის რეცხვა და ხალიჩების მტვერსასრუტით გაწმენდა ასევე ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. მაშინაც კი, თუ ამ საქმეს ყოველდღიურად აკეთებთ და ის თქვენთვის რუტინად იქცა, ახალი შეხედეთ მას. ახლა კი იატაკის რეცხვა არ იქნება თქვენთვის მოსაწყენი სამუშაო, არამედ სრულფასოვანი ფიტნეს აქტივობა.
- გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან არაჯანსაღი საკვები. თუ ეს ძალიან რთულია, ეს შეიძლება გაკეთდეს თანდათანობით. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ყოველდღე ერთი შოკოლადის ჭამას, მაშინ დღევანდელი პორციის ნახევარი მოგცემთ ნაკლებ კალორიას გუშინდელთან შედარებით. მთავარია თანმიმდევრულობა. შეამცირეთ პორციები დღითიდღე, თანდათანობით, მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. ასევე, მაღალცხიმიანი კეფირის ან რძის ნაცვლად, გადადით უცხიმო ან თუნდაც უცხიმო ვარიანტებზე; ტკბილეულის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ მარშამლოუ, თაფლი ან მარშმელოუ. და შეცვალეთ ყველასთვის საყვარელი ქათმის ტაბაკა მოხარშული ქათმის მკერდით. ამ გზით თქვენ საგრძნობლად შეამცირებთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას და დაიკლებთ წონაში.
- არ ჭამოთ დაწოლისას ან ფეხზე დგომისას. არა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები არ შეგექმნებათ, თუ საწოლში მიირთმევთ. მაგრამ ამ თანამდებობაზე შეჭამილი საკვების რაოდენობა უფრო დიდი იქნება, განსაკუთრებით თუ უყურებთ ტელევიზორს ან სერფინგავთ ინტერნეტში. ისინი ასევე ამბობენ, რომ „შეგიძლიათ უფრო ფეხზე დგომა“, რაც პარადოქსულად ჟღერს, მაგრამ ასეა. ამიტომ, საჭმელი უნდა მიირთვათ სუფრასთან ჯდომისას, მოდუნებულ ატმოსფეროში, ლანჩზე ან ვახშამზე მინიმუმ 20 წუთი გამოყოთ ზარების, ინტერნეტისა და სხვა გამაღიზიანებელი ფაქტორების გარეშე.
- მიიღეთ აბაზანები მაგრამ არა მარტივი, მაგრამ, მაგალითად, ახლა პოპულარული ტურპენტინი ან სოდა. მათი მომზადების დეტალური რეცეპტები შეგიძლიათ იხილოთ ქალთა ჟურნალებში.
ერთი შეხედვით, რჩევები, თუ როგორ სწორად დაიკლოთ წონა სახლში, ძალიან მარტივია. მათთან შესაბამისობა დიდ ფულს არ მოითხოვს და ხშირად ფულის დაზოგვის საშუალებას გაძლევთ. მთავარია გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა და ფიგურა მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. და საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ყურადღებით იცავთ საკუთარი წონის დაკლების სტრატეგიას.
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში
რომელ ჩვენგანს არ დაჭირდა ფიგურის მოკლე დროში მოწესრიგება, მაგალითად, დაბადების დღეზე, დღესასწაულზე და ა.შ. როცა მხოლოდ 5-7 დღე გაქვს დარჩენილი, დიდი არჩევანი არ გაქვს, ყველა საშუალება კარგია. არის დიეტები, რომლებიც გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში რამდენიმე დღეში და თუმცა მათი გამოყენება ხანდახან ჯანმრთელობის პრობლემებს ემუქრება, მაინც შეგიძლიათ სცადოთ დიეტა „კიბე“ 5 დღისთვის, ან კეფირი-კიტრის დიეტა ასევე 5 ან 7 დღის განმავლობაში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის თანმიმდევრული კლება, ისევე როგორც ზოგადად ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადასვლა, ბევრად უფრო ეფექტური და სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მოიშორებთ კილოგრამების საჭირო რაოდენობას უფრო დიდხანს, ვიდრე დიეტები გვპირდებიან, თქვენი სხეული დარჩება ჯანმრთელი, ძლიერი და ლამაზი, ზედმეტი ცხიმის გარეშე. ზუსტად ის, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდი. იცოდე, რომ თუ ვინმეს შეუძლია გახდეს უკეთესი და გამხდარი, მაშინ შენც შეგიძლია.